Тема недели 16 – 22 октября "Профилактика остеопороза"

18 октября 2023 г., среда

Тема недели 16 – 22 октября "Профилактика остеопороза"

🦴 Остеопороз называют «молчаливым заболеванием», потому что годами оно может не проявлять себя.

Остеопороз – хроническое обменное заболевание, которое вызвано снижением количества минералов и солей в костях (в первую очередь кальция), что приводит к их хрупкости и переломам.

Различают два типа остеопороза. 
☝Первый тип встречается у женщин в возрасте от 48 до 55 лет, у которых потеря костной ткани связана с дефицитом женского полового гормона эстрогена. 
✌Второй тип встречается у мужчин и женщин старше 70 лет.

Как можно предотвратить заболевание? 🥊 
🥛 Увеличить потребление продуктов, богатых кальцием; 
🏸 Не забывать про ежедневную физическую активность: ходьба, плаванье, аэробика. Все тренировки нужно начинать с малой нагрузки! 
🚫 Отказаться от курения и алкоголя; 
☀ Увеличить потребление витамина D (пребывание на солнце, продукты, богатые витамином D, профилактический прием препаратов по рекомендации врача); 
☕ Ограничить соль в рационе и потребление кофе (до 2 чашек в день); 
⚖ Поддерживать нормальную массу тела; 
🏃‍ Избегать падений. 
🏥 Регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры