Напоминаем, что текущая неделя с 15 по 21 января - Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

19 января 2024 г., пятница

Час здоровья на "Радио Агрыз".
"
Напоминаем, что текущая неделя с 15 по 21 января - Неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

В связи с этим на "Радио Агрыз" в рубрике "Час здоровья" состоялся диалог с сотрудницей среднего звена ГАУЗ "Агрызская ЦРБ"- Лидией Нуриевой.
Приводим основные тезисы ее выступления.

Рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний:

Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

 Правильно питаться:1) Ограничить потребление соли (до 5
г/сутки – 1 чайная ложка без верха);2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм
полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

Не курить;

 Отказаться от потребления спиртных напитков;

 Быть физически активным:
Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).
Будьте ЗДОРОВЫ!
Берегите себя!