Гигиена сна!

24 февраля 2024 г., суббота

Ложиться и просыпаться надо в одно и то же время. Даже в выходные — у наших биоритмов нет выходных, только суточный цикл.

И кстати☝️: стоит взять за правило засыпать до полуночи.

🚫Не наедаться на ночь. За 1-3 часа до сна можно съесть порцию овощей, фруктов или выпить стакан кефира — такой перекус даже пойдет на пользу.

🚶‍♀️🚶Завести привычку прогуливаться перед сном и проветривать комнату. Лучше спать под теплым одеялом в прохладе, чем без одеяла в жаре. А вот физическими нагрузками перед сном лучше не заниматься.

😴Спать нужно в полной темноте. Только так в необходимом количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Поэтому блэк-аут шторы или маска для сна — лучшие аксессуары для твоей спальни. Куда более полезные, чем телевизор.

❤️Будьте здоровы!

🔶️Берегите себя.