🏥8-14 апреля в Агрызском районе Неделя подсчета калорий.
Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга.
🥗Ее основной источник — пища, которая снабжает калориями.
🔆Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).
🔆Калории — это тот показатель, который можно контролировать:
🧮для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
☝🏻 Помимо количественного параметра, калории оцениваются и по качеству. Получение одного и того же числа калорий из разных продуктов совсем не означает, что они усвоятся организмом одинаково. Например, энергия из жиров может численно равняться калориям из фруктов и овощей, но ее польза для организма будет меньше. Согласно рекомендациям Минздрава РФ, в среднем
👨🏻мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки,
👩🏻🦰женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
👶🏻Для детей до года суточная норма определяется из соотношения 110–115 ккал/кг и от 1300 до 2900 ккал/сутки с увеличением возраста.
❗️Одинаковое количество калорий может быть как в полноценном суточном рационе, так и в 200 г растительного масла, НО необходимо придерживаться баланса белков, жиров и углеводов, правильного распределения продуктов в течение дня, соблюдения определенных промежутков между приемами пищи.
Будьте здоровы!💙