ЗОЖ во время длинных праздников.
Майские праздники — это шашлыки, дача, прогулки, путешествия и хорошее настроение.
Спланируйте праздники заранее и не забудьте включить в план здоровый образ жизни!
⏰Режим
🔹Праздники праздниками, но от привычного режима отклоняться не желательно.
🔹Придерживайтесь того же распорядка, что и в будни, только вместо работы — мероприятия выходного дня.
🥗Меню
🔹Шашлыки — это вкусно . Главное, не забыть питаться в эти дни полноценно.
🔹Старайтесь наполнять тарелку здоровой пищей: меньше соусов, больше овощей, фруктов.
🔹Оптимально: ¼ белки ¼ сложные углеводы ½ овощи и фрукты
🍩Сладкое можно, но в меру. Не переедайте!
🚭🍷А вредным привычкам место в праздничном меню лучше не отводить.
🔹Безопасной дозы алкоголя не существует.
🔹Курение — сплошной вред для здоровья.
🚵☀Активность
🔹Если на улице хорошая погода — не теряйте время, бегите гулять, кататься на велосипеде, путешествовать.
💤Сон
🔹Не жертвуйте сном ради веселья! Даже одна ночь без сна способна испортить настроение и стать причиной стресса.
📵Устройте цифровой детокс
🔹Используйте телефон только по необходимости.
🔹Не тянитесь за «лентой новостей» сразу после пробуждения, а перед сном вместо смартфона послушайте спокойную музыку.
💡Даже если вы планируете провести праздники в одиночку — сон, питание, режим, движение — вклад в сохранение здоровья. Не сидите дома!
🎊А чтобы праздники удались — можно все, но в меру, кроме, конечно же, вредных привычек.
☝🏻И помните про безопасность:
🔹дети под присмотром
🔹осторожно с огнем
🔹при походе в лес — правильная одежда «от клещей»
🔹в процессе приготовления пищи соблюдайте правила гигиены, следите за сроками годности и правильно храните скоропортящиеся продукты.
🌿Если возможно, забудьте о работе на эти дни!
Активный, безопасный и здоровый отдых = хорошие воспоминания надолго!