Вы готовы бросить курить?
Бросить курить раз и навсегда!
📝Автор: Заместитель главного врача по детской наркологии ГАУЗ «РКНД» Криницкий С.М.
❗️Пошаговая методика избавления от никотиновой зависимости:
- Попробую разобраться, почему я курю.
- Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
- Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
- Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить «автоматически». - Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
- Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения - в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
- Буду остерегаться ненужных стимулов закурить - алкоголь, кофе.
- Расскажу родным, их поддержка не помешает.
- Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
- Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!
✍️Свершилось! Что дальше?
* Похоже, первые дни после отказа от курения - самые тяжелые.
* Приходится заглушать желание курить, для этого: o питаться дробно, o больше есть фруктов и овощей, o пить соки и воду, o больше проводить времени на свежем воздухе. Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.
* Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
* При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
* Сорвался, не выдержал, - к нему же!
📲Телефон помощи в отказе от курения – 8-843-272-34-62 Можно обратиться в Республиканский наркологический диспансер МЗ РТ по адресу: г. Казань, ул. Сеченова, 6 (регистратура).