Бер тапкыр һәм мәңгегә тәмәке тартуны ташлагыз!
📝"РКНД" ДАССУ балалар наркологиясе буенча баш табиб урынбасары С.М.Криницкий.
🚭Никотинга бәйлелектән котылуның методикасы:
- Ни өчен тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын.
- Мин күпме тәмәке тартуымны аңларга тырышырмын: көненә ничә тәмәке, бер, бер ярым яки ике пачка, аларның ничәсе автомат рәвештә.
- Мин үз гадәтләремне контрольдә тотачакмын, нинди гадәти гамәлләр автомат рәвештә тәмәке тарту белән бергә бара икәнен аңлармын.
- Мин тәмәкене «автомат рәвештә» тартмау өчен зажигалкадан ераграк куярмын.
- Тәмәке тартучылар компанияләрен һәм тәмәке тарту урыннарын читләтеп узачакмын.
- Җыелырмын һәм, ниһаять, тәмәке тартудан тулысынча баш тарту көнен билгеләрмен – ял көннәрендә, яисә туган көнемдә? Икенче яктан, туган көнне эчәргә туры киләчәк, һәм бу тәмәке тартуны ташлау планнарын бозырга мөмкин.
- Тәмәке тартуга этәргечләрдән сакланачакмын – хәмер, кофе.
- Туганнарыма сөйләрмен – аларның ярдәме комачауламас.
- Тәмәкене файдалы нәрсәгә алыштырырмын, бу вакытны файдага үткәрергә, кулларны һәм авызны башка белән мавыктырырга ярдәм итәчәк.
- Саф һавада күбрәк йөрермен, иртән яки башка вакытта йөгерә башлаячакмын. Күптәннән тренажер залына язылырга җыенган идем.
❗️Вакыт җитте дип уйлыйм! Булды! Шуннан? Тәмәке тартудан баш тартканнан соң беренче көннәр иң авыры, күрәмсең.
- Тәмәке тарту теләген басарга кирәк, моның өчен: o ваклатып тукланырга, o күбрәк җиләк-җимешләр һәм яшелчеләрне кулланырга, o соклар һәм су эчәргә, o саф һавада күбрәк вакыт үткәрергә кирәк. Шул чакта организм никотиннан һәм аның зарарлы тәэсирләреннән азат булачак.
- Йөткерү көчәя ала, ләкин тиздән бетәчәк.
- Тәмәке тарту теләге көчле булганда, һәрвакыт табибка мөрәҗәгать итәргә була.
- Түзә алмадың һәм тарта башладың – табиб янына бар!
☝️Тәмәке тартудан баш тартуда ярдәм телефоны: 8 843 272-34-62. ТР ССМ Республика наркология диспансерына мөрәҗәгать итәргә мөмкин, адресы: Казан шәһ., Сеченов ур., 6 (регистратура).