ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ И ДОЛГОЛЕТИЮ!
📆12-18 августа в Агрызском районе, как во всей России проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
⚪️В наши дни все больше видов труда замещается работой различных машин и механизмов. Все больше людей имеют низкую физическую активность, ведут сидячий образ жизни, а это, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является фактором риска развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, рак кишечника и молочной железа и других.
⚪️Врачи всегда говорят, что болезнь намного легче предупредить, чем лечить. А для этого следует вести здоровый образ жизни, основой которого является не только здоровое питание, но и постоянное движение.
⚪️Наше тело создано для того, чтобы двигаться, а не сидеть. Иногда в икрах чувствуется неприятное жжение или судороги. Это следствие того, что кровь накопилась в венах из-за продолжительного сидячего положения. Из-за этого значительно повышается риск инфаркта и инсульта. Нужно постоянно повышать свою двигательную активность, будь это ходьба, бег или движение на велосипеде. Для предотвращения опасных болезней необходимо минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.
⚪️Физическая активность — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии сверх состояния покоя.
⚪️Спорт — это один из видов физической активности. Физические упражнения улучшают эффективность работы сердца и легких, увеличивается транспорт кислорода к тканям и кровоток через органы, изменяется соотношение между плохим и хорошим холестерином, снижается систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией, регулируют уровень сахара и инсулина, ускоряют метаболизм, перестраивают организм на сжигание жира и ускоряют процесс снижения веса. В целом улучшается самочувствие, повышается устойчивость к стрессам и депрессии, сон становится более здоровым.
⚪️Существует много видов спорта, у каждого свои особенности. Некоторые виды требуют больших затрат и специальной подготовки. Другие – не связаны с физической активностью – например, шахматы. Поэтому, говоря об активных видах спорта, имеются в виду такие простые и доступные всем виды, как спортивная ходьба, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах и коньках, волейбол, футбол и другие активные игры.
🏊Плавание. Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на стрессоустойчивости, помогает восстановить сон и аппетит.
🏃Бег. Он полезен для здоровья, помогает поддерживать вес и фигуру в норме. При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме.
🚴♂️Велоспорт. Велопрогулки относятся к кардиотренировкам, которые укрепляют мышцы, помогают здоровью сердца и улучшают вентиляцию легких. Наибольшую пользу принесут поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами.
⛹️Волейбол, футбол. Это одни из самых популярных видов физической активности летом. Поиграть с мячом многие любят на природе во время отдыха.
🚶♀️Спортивная ходьба. Пожалуй, один из самых демократичных видов летнего спорта. Как и любой другой вид физической активности спортивная ходьба помогает сжигать калории, а вместе с ними и лишние килограммы: при соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц. Также ходьба повышает выносливость и укрепляет мышечные ткани.
ЛЕТОМ ИЛИ ОСЕНЬЮ, ЗИМОЙ ИЛИ ВЕСНОЙ – БЕРЕГИТЕ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!
💪БУДЬТЕ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫ!