🤰🏻Физическая активность во время беременности и после родов оказывает положительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка.
✅Следует регулярно заниматься физически активной деятельностью во время беременности и в послеродовой период.
✅Для того, чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, следует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физически активной деятельностью средней и высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.
✅Рекомендуется использовать различные виды аэробных и силовых физических упражнений. Также могут быть полезными дополнительные легкие упражнения на растяжку.
✅Кроме того, женщины, которые до наступления беременности регулярно выполняли аэробные физические упражнения высокой интенсивности или занимались физически активной деятельностью, могут продолжать эту практику во время беременности и в послеродовой период.
*Аэробные нагрузки - нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и пульса на продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием атмосферного кислорода (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д.).
❗️Помните, что каждая беременность индивидуальна. Не забывайте о противопоказаниях и тщательно следите за своим состоянием, чтобы занятия приносили только пользу.
#IAZDOROV