С 4 по 10 ноября 2024 года в России проходит Неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомленности о стрессе.
⚕️📆С 4 по 10 ноября 2024 года в России проходит Неделя сохранения душевного комфорта, приуроченная к Международной неделе осведомленности о стрессе.
✨️Все мы знаем, что нужно сбалансированно питаться, соблюдать гигиену, тепло одеваться и так далее, но почему-то забываем о душевном комфорте и контроле стресса. А ведь именно эти факторы – стресс и душевный дискомфорт влияют не только на наше настроение, но и на здоровье. Организм может ответить на стресс заболеванием абсолютно любого органа или системы. Чтобы не допустить развития негативных последствий, необходимо заботиться о своём психологическом здоровье, то есть – быть в контакте с окружающей реальностью, но при этом не ущемлять себя, соответствовать природе своего Я.
👍Вот несколько действенных рекомендаций, которые помогут вам сохранять душевный комфорт.
💥Начинайте день с хороших мыслей! Подумайте о чем-нибудь приятном, представьте, что хорошее вы сделаете для себя завтра. Тогда утро будет более радостным, а значит, и день – удачным.
💥Защищайте себя от негативной информации и негативных людей! Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору или в интернете. К сожалению, большинство из них – негатив. Зачем же переживать о том, на что вы никак не влияете? Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники – их слова сеют смуту и выбивают из колеи. Дистанцируйтесь от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание.
💥Планируйте жизнь! План – это систематизация и порядок. По мнению психологов, планирование происходит в префронтальной зоне коры головного мозга. Она отвечает за управление мыслительной деятельностью и моторной активностью, это принятие решений, контроль импульсов, мотивация.
❗️Составляя список дел на день, во-первых, из эфемерных и неосязательных вы делаете их материальными объектами. Во-вторых, каждая галочка напротив выполненного пункта приводит к выбросу в мозг гормона дофамина, который отвечает за радость. Конечно, большие цели достойны уважения, но стоит помнить, что «слона едят маленькими порциями». Проще говоря, дробите крупные задачи на мелкие, это упростит решение.
💥Найдите занятие для души!
Хобби – отличный способ расслабиться. Прежде всего, хобби развивает умение переключаться между состояниями. С помощью увлечений мы перестаём зацикливаться на работе, домашних делах, проблемах. Мы даже можем использовать хобби как релаксацию, и тем самым меньше испытывать стресс. Также хобби предоставляют возможность общения и взаимодействия с людьми, которые разделяют наши интересы и увлечения. Хобби помогает внести в повседневную жизнь новые краски, расширить кругозор, почувствовать себя более важным и значимым, увидеть новые смыслы.
💥Включите в распорядок дня обязательные прогулки и умеренные физические нагрузки! Заметьте, не занятия спортом до изнеможения! Умеренные нагрузки – это пешие прогулки, растяжки, упражнения, которые вам приятно выполнять. Для таких нагрузок не требуется специальные одежда, пространство и инвентарь. Сделать небольшую зарядку вы можете, оторвавшись от привычной работы в офисе или дома буквально на несколько минут. Регулярная физическая активность уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии, улучшает качество сна, повышает уровень энергии, помогает контролировать вес, укрепляет кости и мышцы, повышает иммунитет.
💥Будьте оптимистом! Здоровый оптимизм — это умение видеть перспективы в личной и профессиональной жизни, отношениях с людьми. Умение не фокусироваться на негативе, а постоянно искать возможности для реализации своих способностей, желаний и устремлений. Тратить свою внутреннюю эмоциональную энергию не на критику окружающего мира и недовольство текущим положением, а на цели, планы и действия для изменения своей жизни в лучшую сторону. Оптимист не уговаривает себя, что проблем нет –он их прекрасно видит, просто не считает это концом света.
♥️Помните, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом!