БЕРЕГИТЕ И УКРЕПЛЯЙТЕ СВОЙ ИММУНИТЕТ!
24 февраля – 2 марта 2025 года в России проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).
Всемирный день иммунитета впервые появился в 2002 году, по инициативе Всемирной организации здравоохранения с целью привлечь внимание к вопросу распространения патологий, связанных с работой иммунитета.
Слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis» (на английском – immunity), что означает «чистый от чего-либо», невосприимчивый к чему-либо. Другими словами, это невосприимчивость организма к инфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.
Антигены – общее название чужеродных для организма агентов и веществ. Иммунная система появилась вместе с многоклеточными организмами и развивалась, как помощница их выживанию. Она объединяет органы и ткани, которые гарантируют защиту организма от генетически чужеродных клеток и веществ, поступающих из окружающей среды (например, вирусов, бактерий – далее по тексту патогены), а так же от выходящих из-под контроля клеток собственного организма, например, опухолевых.
Условно выделяют врожденный и приобретенный (адаптивный) иммунитет. Врожденный иммунитет есть у человека с рождения. Его механизмы немедленно реагируют на угрозу извне, но на все патогены одинаково. Приобретенный (адаптивный) иммунитет вырабатывается позднее. При первой встрече с возбудителями заболеваний адаптивный иммунитет «запоминает» патоген (например, бактерию или вирус), а также программу реагирования на случай повторной угрозы. Но на это требуется время – обычно 2-3 недели. Благодаря этому механизму «запоминания» обеспечивается быстрое реагирование при повторной встрече с конкретным патогеном и его быстрая ликвидация.
У людей могут проявляться иммунодефициты – состояния/заболевания, при которых иммунитет не может бороться с инфекциями или с определенными их типами. Первичные иммунодефициты развиваются в результате генетических дефектов, а вторичные развиваются из-за инфекций (например, ВИЧ), каких-то сопутствующих патологий, вредных внешних воздействий. У иммунной системы может быть и излишняя активность. В некоторых ситуациях иммунитет атакует собственные органы и ткани – тогда возникают аутоиммунные заболевания. А иногда он видит угрозу в обычных микрочастицах, как, например, пыльца растений; тогда имеет место аллергия (гиперчувствительность).
В коррекции нуждается как недостаточная, так и чрезмерная активность системы иммунитета. Считается, что примерно 15% людей имеют сильный иммунитет – он способен защитить их от многих заболеваний, в том числе – вирусных и инфекционных; 20% людей имеют выраженный защитный механизм. А большинство людей, 65%, имеют слабую иммунную систему, им приходится формировать ее (повышать) своими силами.
Главное – вести здоровый образ жизни. Приближение к более естественному ритму сна и бодрствования, а также правильное питание действительно качественно влияют на самочувствие и здоровье.
Врачи рекомендуют:
➡️ложиться спать не позднее 23.00;
➡️соблюдать рацион с большей долей необработанных или минимально обработанных продуктов. Существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма: лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль;
➡️поддерживать нормальный вес в рамках своего ИМТ (индекс массы тела);
➡️добавлять физическую активность;
➡️избавиться от вредных привычек, если они есть; ➡️практиковать дыхательные упражнения. Не нужно делать все сразу. Начинайте с малого и поэтапно! Даже 10-15 минут гимнастики каждое утро и регулярный достаточный сон способны за несколько недель улучшить показатели здоровья. Не игнорируйте вакцинацию, которая проводится регулярно (ежегодно). Сюда стоит отнести вакцинацию против гриппа, а также COVID-19. Следует вовремя лечить хронические заболевания.
💚БЕРЕГИТЕ СВОЙ ИММУНИТЕТ!