Регулярные физические нагрузки – одна из составляющих здорового образа жизни.

12 апреля 2025 г., суббота

✅По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами и требующее расхода энергии. Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена сидения или лежания физической активностью любой интенсивности (в том числе низкой) приносит пользу здоровью.

❓К чему стремиться?

К физической активности умеренной интенсивности (скандинавская ходьба, ходьба) не менее 150 минут в неделю и высокой интенсивности (бег, аэробика) - не менее 75 минут в неделю.

Физическая активность умеренной интенсивности требует, соответственно, умеренных усилий, но заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.

Это:

✅ быстрая ходьба или танцы;

✅ работа в саду, по дому и хозяйству;

✅ сбор урожая;

✅ активные игры и спортивные занятия с детьми;

✅ прогулки с домашними животными;

✅ перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг).

Физическая активность высокой интенсивности требует больших усилий и приводит к учащенному дыханию и значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

Это:

✅ бег;

✅ энергичный подъем в гору/восхождение;

✅ быстрая езда на велосипеде;

✅ аэробика;

✅ быстрое плавание;

✅ спортивные соревнования и игры (традиционные игры, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол);

✅ перенос/перемещение тяжестей (более 20 кг).

Будьте здоровы!