🥗Диета для здорового сердца: что положить в тарелку, чтобы прожить дольше и счастливее
🫀Сердце — главный орган, обеспечивающий жизнь, перекачивая кровь. Здоровое питание критически важно для его долгой и бесперебойной работы, а также для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смертности.
Здоровый образ жизни – основа профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает правильное питание, физическую активность, регулярные обследования и отказ от вредных привычек.
⁉️Почему важна профилактика?
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) крайне важна, так как они часто протекают бессимптомно, но могут привести к опасным для жизни последствиям (инфаркт, инсульт).
Правильное питание, регулирующее холестерин, давление, сахар и вес, поддерживает здоровье сердца и сосудов.
📌Основы «сердечной» диеты
➡️Большое количество овощей и фруктов
➡️Цельнозерновые продукты
➡️Полезные жиры
➡️Белки
➡️Ограничение соли и сахара
➡️Контроль порций и регулярное питание
➡️Профилактические привычки на тарелке
➡️Заменяйте красное мясо на рыбу минимум два раза в неделю.
➡️Добавляйте в рацион орехи и семена, но контролируйте количество, так как они калорийны.
➡️Используйте в приготовлении оливковое масло первого холодного отжима.
➡️Увеличьте потребление продуктов, богатых калием (бананы, апельсины, картофель), который помогает регулировать давление.
📌Образ жизни и дополнительные советы.
Для здоровья сердца важны: диета, регулярная физическая активность (минимум 150 минут в неделю), профилактические обследования, отказ от курения и употребления алкоголя.
Здоровое питание – ключ к сильному сердцу и долголетию. Рацион, богатый овощами, фруктами, цельнозерновыми, полезными жирами и белками, с ограничением соли и сахара, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Медики подтверждают: здоровый образ жизни (питание, активность, обследования, отказ от вредных привычек) – основа профилактики ССЗ. ВОЗ рекомендует 400 г овощей/фруктов ежедневно. Уменьшайте сладости и животные жиры, добавляйте рыбу, растительные масла, орехи для снижения холестерина и сахара.
❤️Забота о сердце – инвестиция в долголетие.