Каждое движение имеет значение!
❗️Здоровье – это личное богатство и собственность человека. Беречь его и заботиться о нем должен каждый из нас, используя адаптационные возможности своего организма, факторы природы и социальные условия, в которых мы живем.
🏃♂🚴♀🏄♂⛷Ни для кого не секрет, что физическая культура непосредственно связана со здоровьем.
🆘Общественный транспорт, курьерская служба, социальные сети, дистанционная работа и учеба уже прочно вошли в нашу жизнь. Упростив себе множество аспектов повседневной жизни, большинство из нас сдвинули физическую активность на второй план.
❗️Гиподинамия (гипокинезия) – недостаток мышечной активности (моторики).
📈По данным ВОЗ образ жизни более 25% взрослых и более 80% подростков не соответствует рекомендуемым уровням физической активности.
❗️Гиподинамия отражается на здоровье и физическом состоянии большинства людей:
⛔️ снижаются функциональные, адаптационные способности;
⛔️ уменьшается сила и выносливость мышц;
⛔️ повышается риск развития патологии сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем;
⛔️ ухудшается кровоснабжение тканей;
⛔️ нарушается нервная и гормональная регуляция.
🌎Низкий уровень физической активности – проблема в том числе и общественного здравоохранения. В Глобальном плане действий ВОЗ по повышению уровня физической активности на 2018-2030 годы предусмотрена цель — сократить масштабы малоподвижного образа жизни на 15% к 2030 году.
🏃♂🚴♀🏄♂⛷Физическая активность – это любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое приводит к расходу энергии сверх уровня покоя, т.е. сумма всех движений, выполняемых человеком в процессе жизнедеятельности.
👆Основой физической активности является обычная ежедневная деятельность, ходьба, подъем и спуск с лестницы, работа на дачном участке, домашние хлопоты, уборка, плавание, езда на велосипеде, танцы.
✅Рекомендации ВОЗ по физической активности: Взрослые и пожилые люди – 150-300 минут (2,5-5 часов) в неделю Беременные женщины – 150 минут (2,5 часа) в неделю Дети и подростки – 60 минут в день
🏃♂🚴♀🏄♂⛷Физическая активность может стать частью повседневной жизни:
🔸Пройдитесь пешком вместо того, чтобы пользоваться автомобилем;
🔸Делайте активные перерывы в работе, короткие зарядки или гуляйте вокруг здания офиса;
🔸Выполняйте часть работы стоя, особенно важно для тех сотрудников, чей труд связан с компьютером;
🔸Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта (начните с нескольких лестничных пролетов, постепенно добавляя этажи);
🔸Активно играйте с детьми, проводите шуточные соревнования между собой, вовлекайте всю семью в активные игры по выходным;
🔸Слушайте любимую музыку и танцуйте под нее дома;
🔸Во время разговора по телефону не торопитесь уютно устроиться в кресле, пройдитесь по дому или улице;
🔸Выбирайте активный отпуск любознательного туриста вместо пассивного отдыха на пляже.
👆Добавляйте аэробные нагрузки – ритмичные физические упражнения, приводящие в движение мышцы в течение определенного периода времени: бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, игра в баскетбол, танцы и плавание.
👆Придерживаясь трех принципов по системе трех «П»: постепенно, последовательно, постоянно – можно правильно организовать физическую активность и достичь желаемый результат.
❗️Здоровье помогает нам выполнять планы, решать жизненные задачи, преодолевать трудности. Сохраняя и укрепляя здоровье, мы обеспечиваем активную жизнь на долгие годы.
#ЗОЖ #ВсемСанПросвет #ЦГОН