Сердце в движении: какая физическая активность ему действительно нужна.
🫀Сердце – двигатель жизни. Для его здоровья важна правильная физическая активность.
➡️Почему физическая активность важна для сердца? Сердце — это мышца, нуждающаяся в тренировке и отдыхе. Регулярные умеренные нагрузки укрепляют его, улучшают кровообращение, снижают холестерин и давление, повышают выносливость и помогают профилактировать ожирение и диабет.
➡️Какая физическая активность помогает сердцу? Аэробные нагрузки (ходьба, бег, велоспорт, плавание, танцы, лыжи) укрепляют сердце, улучшают кровообращение и дыхание. Тренируйтесь в режиме, позволяющем говорить (50-70% от макс. пульса). Силовые тренировки (с весами или своим весом) также полезны для сердца: укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ, снижают давление. Начинайте с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку.
❗️Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. ССЗ – ведущая причина смертности, но большинство из них предотвратимы. Ключевой фактор профилактики – физическая активность.
Рекомендации:
✔️Аэробные нагрузки: 150 мин/нед умеренной или 75 мин/нед высокой интенсивности.
✔️Силовые тренировки: 2 раза в неделю.
✔️Активность: Избегайте сидячего образа жизни, делайте перерывы для движения каждые 1-2 часа.
✔️Питание: Уменьшите соль, жиры, сахар; увеличьте овощи, фрукты, цельнозерновые.
✔️Контроль: Следите за весом, давлением, проходите медосмотры.
➡️Будущее физической активности и здоровья сердца.
➡️Как начать движение для сердца прямо сейчас? Начинайте движение постепенно: ежедневные прогулки (15-20 мин), затем увеличение времени/скорости и простые домашние упражнения. При хронических заболеваниях — консультация врача. Любая активность улучшает сердце и качество жизни.
🚶♀️🏃Физическая активность — естественный путь к здоровью сердца, снижению рисков, улучшению настроения и энергии. Начните заботиться о сердце уже сегодня.