7 ПРОСТЫХ ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ИММУНИТЕТА СЕГОДНЯ
Иногда лучше всего работают не «усилители», а спокойные ежедневные шаги.
Вот план на день, который подходит пациентам разных возрастов.
1. НАЧНИТЕ УТРО С ТЁПЛОГО НАПИТКА Тёплая вода/чай помогают мягко запустить организм.
2. БЕЛОК В ПРИЁМЕ ПИЩИ Творог, рыба, птица, яйца, бобовые — по переносимости и рекомендациям.
3. ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ ИЛИ ФРУКТЫ Не «для витаминов», а для поддержки кишечника и общего обмена.
4. 10–15 МИНУТ СПОКОЙНОЙ АКТИВНОСТИ Ходьба по коридору, упражнения сидя, дыхательная практика — ТОЛЬКО если разрешено врачом.
5. ПРОВЕТРИВАНИЕ 2–3 РАЗА В ДЕНЬ Коротко, но регулярно.
6. РЕЖИМ СНА: ЛОЖИТЕСЬ НА 30 МИНУТ РАНЬШЕ Сон — главный ресурс восстановления.
7. МИНУС ОДИН РИСК Сегодня без алкоголя и без курения. Это один из самых быстрых способов снизить нагрузку на организм.
ДЛЯ 65+ ДОПОЛНИТЕЛЬНО Старайтесь избегать переохлаждения и пересушенного воздуха, следите за регулярным приёмом назначенных лекарств.
С заботой о Вас, Агрызская ЦРБ