🩺Как держать давление под контролем.
С 11 по 17 мая в Агрызском районе проходит Неделя борьбы с артериальной гипертонией. Это важное мероприятие приурочено к Всемирному дню борьбы с этим недугом (17 мая).
Наша цель — напомнить, что высокое давление — это не приговор, а сигнал к действию.
Мы хотим рассказать о рисках, осложнениях и, самое главное, о том, как защитить себя и своих близких. Главный секрет успеха — регулярный контроль давления и строгое соблюдение рекомендаций врача.
⁉️Почему давление «скачет»?
В 9 из 10 случаев точную причину установить сложно — виноват образ жизни. Реже гипертония становится следствием заболеваний почек, щитовидной железы или сосудов.
📍Факторы риска, которые вы можете контролировать:
* Курение.
* Лишний вес.
* Недостаток движения.
* Любовь к солёному (больше 5 г соли в день).
* Алкоголь и стресс.
* Возраст и наследственность.
⁉️Как измерить давление правильно?
📍Чтобы показания тонометра были верными, соблюдайте простые правила:
1. Сядьте удобно. Спина прямая, ноги не скрещены. Рука лежит на столе так, чтобы манжета оказалась на уровне сердца.
2. Отдохните. Посидите спокойно в тишине 5 минут перед процедурой.
3. Правильно наденьте манжету. Она должна располагаться на 2–3 см выше локтевого сгиба и сидеть плотно, но не пережимать руку.
4. Сделайте замеры. Измерьте давление на обеих руках и повторите процедуру через 3–5 минут. Запишите среднее значение.
✅️Меню для здорового сердца Правильное питание — это половина успеха.
Вот простые правила:
📍Что ограничить или исключить:
* Животные жиры (сливочное масло, жирное мясо).
* Сладкую газировку и крепкий кофе.
* Острые блюда, копчёности, соленья и консервы.
* Сдобу и кондитерские изделия.
📍Что добавить в рацион:
Готовьте еду на пару, варите или запекайте. Включите в меню продукты, богатые калием:
* Фрукты: бананы, апельсины.
* Овощи: картофель (особенно печёный), фасоль.
* Морепродукты: морская капуста, кальмары, нежирная рыба (треска, хек).
* Крупы и молочка: овсянка, пшеничная крупа, йогурт.
Сделайте здоровое питание своей привычкой — это укрепит организм и поможет держать давление в норме!
С заботой о вашем здоровье, Агрызская ЦРБ